Продолжительные каникулы приносят не только подарки и положительные эмоции. Увы, большинство из нас получает и еще один "бонус" - лишний вес. Причем расстаться с ним в условиях зимы гораздо сложнее, чем в другое время года. JustLady предлагает вернуть былую форму без жестких мер: корректируем питание!
Как мы ждали поездки в гости к маме, тётушке, бабушке, подруге! Хозяйки старались вкусно накормить, занять приятным разговором, оградить от всяких дел, словом, устроили гостям праздник живота. После каникул вдруг обнаруживается, что платье на боках собирается складками, а джинсы и юбка застёгиваются с трудом.
Спасительная каша
После длительного переедания приходится возвращать прежнюю форму. Поможет в этом диета. В рацион питания включите пшённую кашу. Пшено переваривается медленно, и чувство сытости сохраняется надолго. Но замечательная каша полезна не только этим.
Чтобы пшено усвоилось, требуется большое количество жира, именно поэтому в кашу добавляют масло. Если есть пшённую кашу без масла, организм будет вынужден использовать для её переваривания свои внутренние жировые запасы, а ведь цель любой диеты как раз состоит в том, чтобы удалить эти запасы из организма.
Не обязательно, чтобы дневной рацион состоял только из пшённой каши, добавляйте её к тем блюдам, из которых состоит ваша диета.
Профилактические меры
Не забывайте о золотом правиле: чтобы избежать переедания, не ходите в гости на голодный желудок, иначе с вами произойдёт история, подобная той, что случилась с милым обжорой Винни-Пухом. Если предстоит обильная вечерняя трапеза, не лишайте себя завтрака и обеда. В течение дня ешьте лёгкую пищу, тогда вы не наберёте много калорий вечером. Ограничьте потребление алкоголя, он повышает аппетит, и вы можете съесть больше обычного.
Разгрузочный день
Можно провести день на воде или зелёном чае с лимоном и мёдом, но, привыкнув к чревоугодию, порой трудно представить, что стакан воды - это аппетитная куриная ножка.
После праздников хорошо устроить себе день картофельного питья. Оно освобождает от шлаков, накопившихся во время "сладкой жизни", полезно людям с проблемами желудка и кишечника.
500 г вымытого картофеля залейте 2 л кипятка и сварите до готовности. Растолките картофель в кожуре прямо в отваре до получения жидкого пюре. Пейте его в течение дня.
Рецепт для особо выдержанных: крупное яблоко разрежьте на 16 частей, полейте дольки соком лимона, сложите в посуду - это ваша еда на весь день. Проголодались - съели ломтик, через 30 минут выпили зелёного или травяного чая. Организм отдыхает и одновременно получает ценные витамины и микроэлементы.
Запретное сладкое
А сколько съедено за праздники конфет, шоколада, кусочков торта! Словом, мы крепко сдружились с главным врагом женской фигуры. Попадая в организм, сахар даёт сигнал поджелудочной железе, и та начинает активно вырабатывать инсулин, необходимый для расщепления сахара, а он тут же превращается в жир и моментально откладывается в самых нежелательных местах - на животе, бёдрах и ягодицах.
Что делать, совсем отказаться от сладкого? Не надо. Диетологи считают, что сладкое есть можно, но только с утра и до обеда, когда расщеплённая глюкоза даст нам энергию, которую организм успеет израсходовать в течение дня. А вот если сахар поступит в организм во время полдника или ужина, то израсходовать его до сна времени не останется, и он отложится про запас.
В спортзал !
Прошла уже пара недель, как вы не появляетесь в спортзале. Соберитесь и отправляйтесь на занятия, или возобновите упражнения дома, посвятив им 20 минут в день. Мышцы "вспомнят" о том времени, когда вы были подтянуты, легки и спортивны, и забытое чувство радости от физической нагрузки скоро вернётся.
После перерыва не переусердствуйте в занятиях. Не пытайтесь вернуться к прежнему физическому состоянию за один день, излишняя нагрузка может вызвать сильные боли в мышцах, привести к травмам и растяжениям.
Если раньше вы выполняли аэробные упражнения в течение 30 минут, начните заниматься с 15-20 три раза в неделю, постепенно увеличивая время. Возможно, не всё так плохо, и ваша спортивная форма пострадала в меньшей степени, чем вы думаете. Обычно, после прекращения занятий, форма теряется только через 4 недели, а новогодний перерыв был куда короче.
Профилактические меры
Не относитесь к физическим занятиям по принципу "либо всё, либо ничего" и не отказывайтесь от них совсем. Занимайтесь по мини-программам, например, ходите 20 минут, выполняйте 20 упражнений на пресс и 20 на ягодицы.
Живота не жалея
Если вы решительно настроены избивиться от некрасивой складки над джинсами и мечтаете о плоском животике, предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели. Двадцать один день - достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.
Здоровый сон - друг красоты
Новогодние вечеринки и дискотеки лишают полноценного отдыха. Постоянное недосыпание - удар по организму в целом, поэтому срочно исправляйте положение. В течение нескольких дней перед сном принимайте прохладный душ и хорошо растирайте тело полотенцем. Выпивайте не более 2 чашек крепкого кофе, если употребите больше, перевозбуждение помешает ночью заснуть.
Справиться с последствиями хронического недосыпания поможет правильная диета: в течение дня пейте больше воды, ешьте продукты, богатые протеином - мясо, рыбу, яйца, чтобы повысить содержание в крови допамина - гормона бодрости.
Перед работой пораньше выбирайтесь из дома и проходите часть расстояния быстрым шагом, чтобы увеличить циркуляцию крови. В первые рабочие дни в перерыв найдите свободный кабинет и попытайтесь заснуть на 20 минут, но не больше, иначе будете чувствовать себя разбитой.
Профилактические меры
Не пренебрегайте ночным сном! В противном случае за вечеринки можно заплатить своим здоровьем: хроническое недосыпание способно привести к потере концентрации, проблемам с памятью, снизить иммунитет, всё это откроет ворота организма различным болезням.
Не больше трёх сигарет
Находясь с друзьями в баре, где все курят, многие не могут удержаться от соблазна и дымят за компанию. Наутро непостоянные курильщики просыпаются с головной болью, саднящим горлом и кашлем.
Проснувшись, примите душ, чтобы избавиться от запаха дыма, впитавшегося в волосы, он, кстати, может усугубить не только головную боль, но и расстройство желудка. Выпейте чашечку чая с мёдом и лимоном, чтобы смягчить горло.
Если участились приступы кашля, примите отхаркивающее средство. Дайте организму немного времени на самоочищение. По мере того как он будет избавляться от никотина, кровяное давление и пульс придут в норму. Уже к полудню вы почувствуете себя лучше. Кстати, бросить курить тоже можно с помощью диеты!
Профилактические меры
Если предвидите, что этим вечером курить всё же придётся, возьмите с собой не целую пачку, а несколько сигарет. Не думайте, что редкое приобщение к этой вредной привычке пройдёт бесследно для ваших лёгких. Чтобы снизить риск, налегайте на фрукты и овощи, содержащие противораковые антиоксиданты, расщепляемые курением.
Релакс понизит аппетит
Умерить свой аппетит можно так: лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза, оживите в памяти красивые картинки живописной природы и представьте, что вы их видите наяву.
Пальцами легко поглаживайте верхнее подвижное веко - так вы воздействуете на активные точки, находящиеся за глазными яблоками. Они рефлекторно регулируют деятельность пищеварительного тракта: желудка и кишечника.
Приучите себя чаще мысленно "погружаться" в красоту, уходить от неприятных дум и делать массаж кончиками пальцев.
Можно сочетать релакс с ароматерапией - доказано, что некоторые запахи снижают аппетит. Например, запах ванили дает ощущение сытости.
Дышите правильно
Для поддержания стройности фигуры, оказывается, большое значение имеет правильное дыхание, при котором сжигаются лишние килокалории и рассасываются жировые запасы. Причем, потеря калорий не сопровождается чувством голода. Поверхностное дыхание, когда поднимается и опускается грудная клетка, не поможет. А вот "дыхание животом" позволяет непроизвольно и постоянно напрягать мышцы брюшного пресса, а это хорошая тренировка.
Чтобы научиться "дышать животом", встаньте прямо, глубоко вдохните, одновременно надувая живот, а при выдохе втяните его. Плечи не поднимайте, дышите только носом. Для того чтобы привыкнуть "глубоко дышать животом", потребуется время, поэтому на первых порах сознательно контролируйте процесс, например, ведите счёт вдохам и выдохам.
Смеяться разрешается
Да, смех тоже помогает худеть. Он действует как сосудорасширяющее средство, способствует выбросу в кровь адреналина, активизации кровообращения и учащению пульса, улучшает обмен веществ. Ученые из университета Вандербильт в городе Нэшвилле (штат Тенесси) выяснили, что всего лишь 15 минут смеха в день способны сжигать до 2 кг жира в год. Во время праздников мы много смеялись, а значит, в продолжительных выходных была какая-то польза.
Инна Инина
Источник: Журнал "Женские страсти"
